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1 Endlich Spaß am Schwimmen.......................................3

2 Das essen Schwimmer..................................................14

3 Schwimmen – Der Figur-Shaper................................16

4 So schwimmst du effektiver.......................................20

A. Kraulen: Die richige Technik.............................22

B. Kraulen: Der Einsteiger-Kurs...........................25

C. Bruststil: Darauf kommt es an.........................30

D. Brust: Die besten Übungen..............................33

5 Schwimmen gegen Rückenschmerz.......................35

6 Besser Kraulen: 5 Übungen........................................41

7 After Work Swimming...................................................47

INHALT I EBOOK SCHWIMMEN

ENDLICH SPASS AM SCHWIMMEN

KAPITEL 1 I SPASS AM SCHWIMMEN

Diese einzigartige Schwere-losigkeit, Zug für Zug. Die Gewissheit, sich absolut körperfreundlich, gesund und gelenkschonend zu bewegen – selbst als Hochleistungssportler. Oder auch das Gefühl, nicht verschwitzt, sondern sauber zu sein – nach jedem Training. Der Langstreckenschwimmer und zwölffache Weltmeister Thomas Lurz kann viele gute Argumente nen-nen, jeden Tag Hunderte von Bahnen im Becken zu ziehen. Aber er weiß ebenso, dass all die positiven Aspekte des Schwimmerlebnisses ganz schnell in den Hintergrund rücken, wenn der innere Schweinehund aufbegehrt. „Schwimmen kann auch langweilig sein“, sagt Lurz und spricht damit vie-

Das ideale Training für die Sommer-Traumfigur: Die Tipps und Tricks von Langstrecken-Weltmeister Thomas Lurz machen auch jeden Normalo-Schwimmer besser

len Freizeitathleten aus der Seele. Wir wissen doch alle, wie gut Schwimmen tut, wie gesund es ist – aber das regel-mäßige Bahnenziehen im Becken kos-tet uns häufig mehr Überwindung, als uns lieb ist. Oder schreckt uns gleich komplett ab.

Muss das so sein?

Nein, muss es nicht!

Und deshalb bekommst du jetzt das komplette FIT FOR FUN-Thomas-Lurz-schlank-und-stark-Schwimmpaket: mit den besten Tipps zur Kraultechnik (siehe Seite 7), dem Slim-Kräftigungsworkout für noch schnellere Erfolge (Seite 9), Trainingstools und -methoden für ein effektives und abwechslungsrei-ches Training (Seiten 11 & 12), einem exklusiven 4-Wochen-Plan, der die

INHALT I EBOOK SCHWIMMEN

KAPITEL 1 I EBOOK BLITZDIÄT

KAPITEL 1 I SPASS AM SCHWIMMEN

Kilos purzeln lässt (Seite 13), und den gesündes-ten Lebensmitteln für Schwimmer (Seite 14).

Denn wenn wir den Langeweilebann des Schwimmens brechen und endlich von den Vor-teilen des Sommer-Fat-burners profitieren wol-len, dann kann es gar keinen besseren Ratge-ber geben als Thomas Lurz. Er ist zum einen ein Weltklasseprofi, eine Maschine. Bei der Welt-meisterschaft 2013 ge-wann er unter anderem eindrucksvoll über 25 (!) Kilometer im Meer vor Barcelona. „Ich habe na-türlich konkrete sportli-che Ziele, die mich jeden Tag ins Wasser steigen lassen, auch wenn die Lust mal nicht so groß ist“, sagt der 35-jährige Würz-burger.

Aber unser Mann ist dazu noch mitver-antwortlich für das Gesundheitsma-nagement des Würzburger Modeun-ternehmens S.Oliver – und leitet dort unter anderem zweimal wöchentlich

Schwimmkurse für rund vierzig Mitarbeiter. Und die wollen gar keine Tri-umphe, Titel und Me-daillen, sondern vor al-lem abnehmen, Stress abbauen und neue Mus-keln aufbauen. Die sind Menschen wie du und ich. Bevor du also so richtig eintauchst und dein neues Wasserge-fühl entdeckst, wollen wir dir noch einmal die wichtigsten Gründe nen-nen, warum genau das die beste Entscheidung ist, die du in diesem Jahr treffen kannst:

1. Schwimmen macht schön schlank.

Der Kalorienverbrauch ist stark von Technik und Tempo abhängig: Wer langsam und mit mieser Technik Brust schwimmt, ver-brennt keine 300 Kalorien pro Stunde, wer hingegen die Technik gezielt ver-bessert oder sogar zügig krault, kann seinen Verbrauch auf 900 Kalorien hochschrauben – und verbrennt da-mit genauso viel wie derjenige, der

unser experte

Alter: 35

Disziplin: Langstrecke

Erfolge: 12-mal Weltmeister, 5-mal Europameister, 26-mal deutscher Meister, bei Olympia bislang Bronze (Peking 2008) und Silber (London 2012). Würde der Profisport einer Logik folgen, wäre 2016 in Rio also Gold dran – als krönender Abschluss einer ohnehin außergewöhnlichen Karriere. PRIVAT: ein Sohn (drei Monate) mit Freundin AnnetteINFOs: www.thomas-lurz.de

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KAPITEL 1 I EBOOK YOGA

zügig durch den Wald rennt. Außer-dem ist der Wärmeaustausch von Kör-per und Wasser nur bei einer Tempera-tur von genau 26 Grad einigermaßen im Gleichgewicht. Wenn das Wasser kälter oder wärmer ist, muss der Kör-per zusätzliche Kalorien mobilisieren, um die eigene Temperatur zu regu-lieren. Sprich: Wir verbrennen noch mehr Kalorien.

Obwohl das Abnehmen in den Trai-ningseinheiten mit unserem Experten Thomas Lurz eigentlich gar nicht im Fokus steht, schmelzen die Kilos je-doch auch bei vielen S.Oliver-Mitar-beitern nur so dahin: „Neben dem Be-cken steht eine Waage. Ich habe die nicht aufgestellt, aber einige Teilneh-mer stellen sich da regelmäßig drauf. So sehen sie, dass am Ende des Trai-nings schon mal ein ganzes Kilo run-ter ist. Einiges davon geht natürlich wieder drauf, weil ein großer Anteil Wasserverlust ist. Aber ich habe Leute in den Kursen, die mittlerweile sechs, sieben Kilogramm nachhaltig abge-nommen haben. Ein echtes Kilo pro Woche ist auf jeden Fall drin, insbe-sondere in den ersten Wochen des Trainings, wenn der Körper sich um-stellt“, sagt Lurz. Wenn das keine aus-reichende Motivation ist!