Yogis, genau gesagt zwei, haben den WM-Sieg der deutschen Nationalelf in Brasilien maßgeblich vorangetrieben. Fußballtrainer „Jogi“ Löw für Taktik und Technik, Yogalehrer Patrick Broome für mentale Stärke und Beweglichkeit. Jürgen Klinsmann, Wohnsitz Kalifornien, hatte Yoga 2004 in der DFB-Auswahl eingeführt – in den USA sind Asanas, Atemübungen und Meditation schon längst als Top-Körper- und Mentaltraining im Spitzensport sowie bei Normalo-Männern wie -Frauen etabliert, die dazu passenden Lehrbücher stehen oben auf den Bestsellerlisten. Toptrend der Szene: Schlank-Yoga! Tara Stiles, Pop-ikone eines stylishen, urbanen Hipster-Yoga, hat mit „Slim, calm, sexy: Yoga“ stark vorgelegt. Für Yoga-Fans hier zu Lande haben Marktführer Gräfe & Unzer und andere Anbieter 2015 mehrere Schlank-Yoga-Titel in der Pipeline. Stark, hübsch definiert und fit mit Sonnengruß und geführtem Atem – es spricht sich herum, dass im Yoga auch der Schlüssel zum Traumkörper steckt.
Durch Zufall merkten das auch Yogalehrerin Annika Isterling (http://annikaisterling.com) und Personal Trainer Arlow Pieniak aus Hamburg (workittraining.de). Arlow hatte extreme Vorurteile gegenüber Yoga, Annika fand Muskeln suspekt. Sie packten ihre jeweilige Expertise zusammenund entwickelten „Work it Yoga“!
FIT FOR FUN präsentiert es exklusiv.
Teil 1: Kraftübungen für Yogis mit dem Ziel, mehr Muskeln aufzubauen. Der Effekt: eine definiertere Silhouette plus erhöhter Grundumsatz, der für mehr Verbrennung sorgt. Handstand und Stuhl, Annikas Problem-Asanas, fallen ihr jetzt auch leichter. Und sie hat ihre Angst vor zu viel Muskelmasse („Muskeln machen dick“) überwunden.
Teil 2: Yogaübungen für den Fitnesssportler – für mehr Beweglichkeit an neuralgischen Punkten, Stressabbau über geführte Atmung und achtsamere Ernährung. Damit hat Trainer Arlow jetzt 100 Prozent Beweglichkeit im Schultergelenk, kommt bei der Kniebeuge 10 Grad tiefer und legt bei Overheadsquats 12,5 Kilo mehr auf. Sein Aha-Erlebnis: Atem als Schlüssel zum Erfolg. „Ich bin entspannter, habe mehr Spaß am Training, erreiche mehr. Und ich ernähre mich bewusster.“ Unser Thema des Monats zeigt diesmal außerdem, wie die richtige Atmung das Abnehmen fördert, wie Meditation das Essverhalten ändert und welche Yoga-Stile am meisten Kalorien verbrennen. Also los: auf die Matte, Namaste und Om.
Teil 1: Kraftübungen für Yogis mit dem Ziel, mehr Muskeln aufzubauen
Teil 2: Yogaübungen für Fitnesssportler
Atemübungen die mittelfristig auch deine Kilo-Bilanz beeinflussen
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Hierfür braucht man Stabilität in Rumpf, Schultern und Armen. Der Unterarm-Plank macht es möglich!
Für das Brett müssen die schrägen und geraden Bauchmuskeln trainiert werden – mit Plankings und wachsender Last. Anfang: 3 x 20 Sek. halten ohne Gewicht – nach 6 Monaten 3 x 60 Sek. mit 10 Prozent des Körpergewichts als Zulast.
NUTZEN: höheres Kraftpotenzial in Rumpf und Armen.
Hüfte und Rumpf spielen hier zusammen. Man braucht Kraft in Schenkeln, Hüfte und Waden. Unterstützende Kraftübung: Front-Squat.
